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POLAR實體課程－不離不棄 直到最後一刻
徐菈菈
發表於 2015/12/12
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經過七個星期的大家分散各地的努力，終於又再次在台大操場集合了。今天的課程從一起暖身開始，接著會進行今天的課程：間歇訓練。但因天氣不良、場地濕滑，丹丹教練決定改跑配速跑並注意大家的跑姿。
（圖片來源：運動筆記）
熱身從定點的動動關節，接著丹丹教練就帶著大家繞操場做動態熱身。
（圖片來源：運動筆記）
我的分組是21C，一開始跟著21C的夥伴一起跑，但看著錶，發現大家好像一點一點的在加速，已經到了6分20秒的配速了，教練給我的Z5配速是6分10秒，怎麼樣也知道：超速啦！於是就自己慢慢放慢腳步，用七分速跟10A組一起跑。
（圖片來源：運動筆記）
跑了台大校園兩圈後回到操場，這時候雨已經越來越大、鞋子也已經濕透了。就這樣繼續用7分速跑，手錶上的數值已經無法退回Z3了，大概在Z3－Z4間徘徊。從一開始看到攝影師還會比YA.....
（圖片來源：運動筆記）
到專心在跑步上....
（圖片來源：運動筆記）
跑到剩下我一個人在跑，而且雨超級大的，帽沿都不斷滴水下來，衣服褲子也都濕透了。真是感謝攝影師不離不棄陪我到最後一刻，還有拍到這種雨中慢跑的意境照。
（圖片來源：運動筆記）
大概平均7分速跑了8K多，心率落在Z3、Z4居多。
（圖片來源：徐菈菈）
因為最後雨勢實在太大，大家跑完配速跑就換上乾的衣服聽丹丹教練講課了～
（圖片來源：運動筆記）
今天課程最主要要講解的就是接下來大家要自己實行的：間歇訓練間歇訓練與之前我們執行過的200+200反覆跑不一樣，反覆跑的目的是用9-9.5成的力量跑200公尺，但重點是要專心在維持正確地跑姿；而間歇訓練則是要利用800M的Z5定速跑，來突破最大心率，有效的提升心肺能力。
教練特別說明：雖然先前我有幫大家推估過配速，但這只是估計（我的是6分10秒），請大家在本週的訓練中感受一下強度是否適合，合理的狀況是前幾趟有些吃力、中間辛苦、最後幾趟要撐一下但並非相當痛苦，心率一開始會在第二圈後來到Z5，之後會逐漸在開跑不久後就來到Z5。
有別於反覆跑，最大攝氧量間歇訓練中間就不可以休息太短，建議強度：休息時間約為1:1或2:1，中間休息先緩跑一下，然後可停下來等時間到再出發沒問題。也就是說間歇訓練會在800M中，把心跳拉到Z5，然後只能有2－3分鐘的休息，就立刻要出發，不像反覆跑的休息，可以休息到好再出發。目的就是要不斷突破心肺的最大極限，透過這樣子來提升心肺能力。
結束後大家忍不住討論，不知道到底今天沒有執行到課程是好還是不好呢？但總之接下來大家只能自己在各地努力了！有這樣的訓練營真的很不錯，有一起努力的夥伴、可以隨時討論。也有運用POLAR FLOW這樣的平台跟教練一對一的討教，這絕對是可以突破平常城市跑者自己矇著頭跑的困境的良好方法。
文章來源：★POLAR十六週心率訓練營★第二堂實體課程課後心得
以上內容由POLAR贊助刊出。
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